新年を迎えて「今年こそはダイエットを成功させるぞ!」と、あなたも意気込んでいるかもしれませんね。

 

鹿児島ヨガ教室クールマでは、そんな女性の健康・美容・ダイエットに「ヨガ」を取り入れることをおススメしています。

 

そこで、今回はヨガ初心者でも簡単に行えて、ダイエットやリラックス効果も期待できる「Reclined Twist(仰向けのねじり)」と呼ばれるポーズのアレンジ版を、動画を交えてご紹介していきます。

 

寝ながらできるヨガのポーズ

「Twist:ツイスト(ねじり)」というヨガのポーズは、内臓を活性化して血行を促進させる効果に加えて、脊椎や腰、背中の緊張を緩める働きがありリラックス効果も期待できます。

 

さらに、内臓の血行が良くなることで便通がよくなり便秘解消、デトックス効果、また脇腹・ウエストの引き締めにも効果的なんです。

 

ですので、これから動画で紹介するようにベッドで横になりながら、寝る前に10分程度行うことで「心地よい睡眠」を得ることにも繋がると言えます。

 

さて、それでは一通りヨガの効果を説明したところで、早速動画を解説していきましょう。

 

Reclined Twist(仰向けのねじり)のポーズでダイエット

 

まずは膝立で横になります

このように膝を立てて、天井を向きます。

 

次に片方の足を交差させます

片方の足を膝立てしている足の上へゆっくりと置き、上半身は天井を向いておきます。

この際両手はバンザイの形で広げておきます。

 

ゆっくりと膝を横へ倒したら、10呼吸していきます

ゆっくりと膝を倒したら、10呼吸します。

呼吸は鼻で大きく吸って、時間をかけてゆっくりと鼻で吐いていきます。

また、ヨガは腹式呼吸ですので息を吸う際はお腹を膨らませて、吐くときはお腹をへこませるイメージで呼吸をしていきます。

 

10呼吸終わったら、そのまま5分間姿勢をキープ

10呼吸後はそのままのポジションで、5分間姿勢をキープします。

これを反対側も行い、計10分間行っていきます。

 

鹿児島でもヨガダイエットが行えます

もちろん、このポーズを行ったからといってすぐに痩せるというわけではありませんが、このような何気ない運動習慣を日常に取り入れていくことで、少しづつ身体が変わっていきます。

 

今回ご紹介したように、動画やDVDを使って家でもヨガを行うことはできますが、やはりヨガインストラクターの下、正しいヨガの動き、正しいヨガの呼吸を学ぶことで、健康・美容・ダイエット効果をより高めることができます。

 

鹿児島ヨガ教室クールマでは、ダイエットに特化した「体質改善美容ダイエットコース」や、鹿児島で唯一行っているダイエット効果の高い「深温ヨガ」も取り入れていますので、この機会にヨガへ興味を持って頂き、ヨガを始めてみることをオススメします。

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Azusa

Azusa

鹿児島県内の総合病院にて理学療法士として勤務。 理学療法士として勤務する傍ら、ヨガについて本格的に学ぶ。 ヨガベーシックインストラクターの資格を取得し、鹿児島市内のヨガ教室「クールマ-Kurma-」を設立。 現在はクールマ代表として、ヨガを通じ多くの人の豊かなライフスタイル実現を提案中。